Czy Twój relaks daje Ci regenerację?
Przytłaczająca ilość bodźców w dzisiejszym świecie sprawia, że odpoczynek i regeneracja są częstym deficytem w życiu codziennym. Gdy tylko pojawia się wolniejszy czas, to wiele osób wybiera wyjazd, ponieważ tylko z dala od domu mogą naprawdę odpocząć. Nadmiar obowiązków i ciągłe spełnianie oczekiwań otoczenia powoduje chroniczne zmęczenie. Układ nerwowy też trzeba ćwiczyć. Gdy jest wciąż w napięciu jak struna, tylko czasami lekko poluzowywana, to łatwo może pęknąć. Jest to najprostsza droga do spadku motywacji, bezsenności czy też depresji. Wyjazdy, chociażby bardzo częste, nie zmienią codzienności. Dbanie o emocje każdego dnia i systematyczne odżywianie układu nerwowego jest nieodzownym elementem zdrowia psychicznego. To właśnie w napięciu podejmujemy kompulsywne decyzje, które nawarstwione przynoszą nam problemów. Czym prościej tym efektywniej, z lekkością i kreatywnością.
Przedstawiam Ci moją APTECZKĘ REGENERACYJNĄ. Sięgam do niej każdego dnia i wybieram to na co mam ochotę w danej chwili, bez presji że muszę. Praktyki te dodają mi energii i radości życia. Każdy zna powiedzenie „z pustego nie nalejesz”, więc oczywistym jest fakt, że najpierw trzeba zadbać o siebie by móc dawać innym. Efektywne dawania i wspieranie najbliższych jest cenną wartością dnia codziennego.
APTECZKA REGENERACYJNA
- Szczotkowanie twarzy i ciała na sucho – to istniejący od wieków rytuał pielęgnacyjny, który jest stosowany w wielu kulturach.
Właściwości:
- pobudza przepływ limfy, a dzięki temu zmniejszają się obrzęki (poranne opuchnięcia pod oczami znikają);
- niweluje problemy związane z krążeniem krwi, takie jak zawroty głowy, migreny, czy nerwobóle;
- wygładza skórę, co powoduje zwiększenie jej elastyczności i spłycenie zmarszczek;
- kosmetyki po tym zabiegu lepiej się wchłaniają;
- oczyszcza organizm z toksyn i stymuluje skórę do regeneracji
Masaż możesz wykonać rano lub wieczorem na suchej skórze. Ja robię go rano i zajmuje mi ok 2-3 min.
Jak go wykonać?
Zacznij od stóp i intensywnie szczotkuj do góry. Nie oszczędzaj pośladków, brzuch lubi łagodniej, potem ręce. Do dekoltu i twarzy wybierz łagodniejszą szczotkę. Ruch zacznij od mostka na zewnątrz w kierunku pach, następnie szyja. Kierunek na twarzy jest zawsze od wewnątrz na zewnątrz w kierunku uszu.
2. Stwórz sobie apteczkę muzyczną, czyli zbierz w jednym miejscu utwory, które Cię wyciszają. Możesz mieć ich kilka np. apteczka radości, apteczka miłosna itp. Muzyka czyni cuda i warto po nie sięgać.
Moje ulubione zespoły: ShataQS, Gaja, Yaima, Ayla Nereo. Cudownie diałają dźwięki handpan.
Szybki dostęp do takich muzycznych apteczek sprawia, że chętniej z nich korzystamy.
3. Ruch, a przede wszystkim spacer.
„Przewietrzenie głowy” zmienia perspektywę postrzegania nagromadzonych emocji. Lubimy narzekać na pogodę i to jest naszym usprawiedliwieniem przed korzystaniem z jej dobrodziejstw. A co by się stało, gdybyśmy uznali, że nie ma złej pogody? Jest tylko złe ubranie. Lubię mówić, że potrzebuję wyprowadzić się na spacer, a psy są tylko do tego pretekstem. W ten sposób zasilam swój układ oddechowy.
Moje pozostałe praktyki ruchowe tj. Pięć Rytuałów Tybetańskich, Zajęcia z Gimnastyki Słowiańskiej, taniec spontaniczny – uważny, świadomy ruch wspaniale regeneruje mój układ nerwowy. Moje ciało jest mi ogromnie wdzięczne za każdą praktykę. Uważność na nie sprawia, że mogę rozpuścić pojawiąjące się napięcia na bieżąco.
4. Masaż i świat uważnego dotyku przynajmniej raz w miesiącu. Dotyk, to najważniejszy nasz zmysł.
Potęga dotyku:
– Jest formą komunikacji okazującą bliskość lub dystans. Dotyk jest pierwszą mową, której się uczymy i daje nam niewiarygodną możliwość wyrazu szybciej i intensywniej docierającą do rozmówcy niż każda inna forma porozumienia. Informacje przekazane dotykiem działają bezpośrednio na ciało, a tym samym na myślenie i postępowanie człowieka.
– Spośród pięciu podstawowych zmysłów jest najbardziej bezpośredni. Wzrokiem możemy oglądać zachodzące słońce i wszystko co nas otacza, węchem czujemy kwitnące kwiaty na łące. Możemy być zawsze pewni, że to co chwytamy jest rzeczywiste. Wyzwala on zewnętrzne i wewnętrze postrzeganie. W chwili, kiedy doświadczamy dotyku, doświadczamy również swojego Ja oraz świata zewnętrznego z towarzyszącymi temu emocjami.
– Zmysł dotyku jest zawsze obecny. Nie można go wyłączyć, jak wrażliwość na inne bodźce. Czujemy zawsze.
– Wymyka się spod kontroli lewej półkuli, a więc istnieje poza mechanizmami kontrolowania. Dzięki niemu każda emocja zapisana w ciele staje się uchwytna.
– Zachęca organizm do podjęcia procesów naprawczych, a właściwie ułatwia ich przebieg poprzez redukcję objawów stresu i zapobieganie jego rozpowszechnianiu się. Tworzy warunki sprzyjające mobilizacji organizmu do pracy na rzecz własnego dobrostanu.
– Czuły i uważny dotyk uwalnia hormony szczęścia, miłości, relaksacji, wypoczynku i spokoju wewnętrznego. Są nimi: endorfiny, enkefaliny, serotonina, dopamina i oksytocyna.
– Dotyk to jedna z form pobudzania rozrostu sieci nerwowych, a naukowcy, którzy badają plastykę mózgu, udowodnili, że zmiany te zachodzą, kiedy mózg jest aktywnie w coś zaangażowany, np. w proces medytacji, praktykowania uważności, uczenia się. Za każdym razem, kiedy uczysz się czegoś nowego, uaktywniasz neuroplastyczność swojego mózgu.
5. Praktyki medytacyjne – polecam stronę „Chodź na słówko” oraz uwielbiam afirmacje Agi Cieślak „Słowa mają moc”. Klaudia Pingot też pomaga pięknie tłumaczy cały proces oraz ułatwia osiągnięcie stanu wyciszenia. YouTube i Spotify obfitują w tego rodzaju prowadzenia. Wystarczy obudzić w sobie ciekawość. Czasami spotykam się z przekonaniem, że medytacji trzeba się nauczyć. Dla mnie medytacja to uważność i zatrzymanie na tu i teraz. Obserwacja oddechu, wsłuchanie się w rytm serca lub koncentracja na każdej części ciała po kolej. To są najprostsze, a zarazem budzące największe wyzwania praktyki. Czy potrafisz obserwować swój oddech przez 5 min. tak, aby inne myśli Ci tego nie zakłócały?
Uwielbiam praktykę oddechową Wima Hoffa, która działa na mnie jak poranna kawa. Wspaniale tonizuje układ nerwowy, a zarazem dodaje mi motywacji do uważnej aktywności. Moim najnowszym odkryciem jest też oddech holotropowy. Na początek polecam zajęcia prowadzone pod okiem instruktora.
6. Dźwiękoterapia jest turbo resetem dla układu nerwowego. Co daje doświadczanie instrumentów terapeutycznych na żywo? Dźwięki muzyki otaczają nas codziennie. Mamy do dyspozycji ogromny wachlarz możliwości. Najprostszym sposobem jest radio, internet i wszelkie elektroniczne udogodnienia. Firmy ulepszają słuchawki dla naszej wygody. Cała ta technologia sprawia, że usypia się nasza ciekawość do poszukiwania innych alternatyw. Najlepszy sprzęt elektroniczny nie odzwierciedli brzmienia instrumentu odbieranego na żywo. Eksplorowanie i zabawa poszerza kreatywność i przestrzenność słuchu. Dźwięk z głośników lub słuchawek nigdy nie zastąpi rzeczywistego kontaktu. Idź do lasu i posłuchaj natury. Zaobserwuj jak wyostrzają się Twoje zmysły.
Drgania, które tworzą dźwięk, to energia szeroko występująca w przyrodzie, we Wszechświecie i w nas samych. Jednak ludzkie ucho odbiera jedynie ułamek tego potężnego spektrum drgań, a przecież choć to niewidzialna, to jakże potężna siła, wywołuje u człowieka głębokie zmiany na poziomie fizycznym, emocjonalnym i duchowych jednocześnie. Kiedy fale dźwiękowe przenikają ciało, w jego komórkach dochodzi do wibracji, która potrafi przywrócić zdrowie lub też zdrowe ciało może wzmocnić, uodpornić na choroby. Dzieje się tak z powodu wypełniającej nas w przeważającej części wody, która jest doskonałym przekaźnikiem fal dźwiękowych.
Wibracja przenoszona za pomocą naszych tkanek sprawia, że zmieniamy się w specyficzny instrument muzyczny. Fala dźwiękowa pracując z ciałem fizycznym dociera do komórek, które w naturalny sposób dostrajają się do niej dodatkowo odnawiając się, odżywiając i podnosząc swą odporność. W sferze duchowej i umysłowej, dźwięk uwalnia od wszelkiego rodzaju ograniczeń rozwojowych, wycisza, uspokaja, powoduje zmianę myślenia.
A jakie są Twoje praktyki? Co pozwala Ci czuć siebie bardziej?